Nocne wyjście z dobrymi przyjaciółmi i kilka drinków może sprawić, że wieczór będzie przyjemny... ale kac następnego dnia rano? To już nie jest takie zabawne. Jeśli lubisz wypić kilka drinków wypełnionych alkoholem, prawdopodobnie jesteś świadomy typowych fizycznych objawów kaca, ale możesz być mniej świadomy objawów psychologicznych, które również mogą wystąpić. Te fizjologiczne objawy, określane jako niepokój, strach i żal, są tak powszechnie znane, że zjawisko to, wywołane przez alkohol, doczekało się nawet swojej nazwy: hangxiety.

Co to jest lęk wisielczy?

Lęk przed kacem" - lub "lęk przed kacem" - to okropne, niespokojne uczucie strachu, którego czasem doświadczasz rano po nocy spędzonej na piciu. Obok fizycznych objawów kaca ma ono bezpośredni wpływ na samopoczucie, a dla niektórych osób może być tak wyniszczające, że stanowi wystarczający powód, by całkowicie zrezygnować z alkoholu.

Lęk przed kacem jest zasadniczo stanem odzyskiwania dla ciała i mózgu; twoje ciało pracuje, aby uzdrowić fizyczne objawy kaca, podczas gdy mózg pracuje, aby uzdrowić brak równowagi chemicznej powodujący uczucia niepokoju.

Główne objawy lęku wisielczego

Uderzający ból głowy, okropne mdłości i zawroty głowy - fizyczne objawy kaca są aż nazbyt dobrze znane większości ludzi, ale oznaki niepokoju nie są tak dobrze znane. Niektóre z najczęstszych objawów związanych z niepokojem obejmują:

• Uczucie przygnębienia lub niepokoju
• Poczucie przytłoczenia, zmartwienia lub zakłopotania z powodu poprzedniej nocy i nadmierne analizowanie momentów podczas picia
• Poczucie egzystencjalnego strachu
• Zwiększona częstość akcji serca i stan niepokoju
• Niezdolność do koncentracji
• Paranoja

Co powoduje niepokój?

Niepokój pojawia się, gdy uspokajające działanie alkoholu zaczyna się kończyć, powodując objawy odstawienia podobne do tych, których doświadczają osoby uzależnione od alkoholu. Podczas picia alkoholu normalne funkcjonowanie mózgu zostaje zakłócone, a nadmiar "dobrych" substancji chemicznych (np. endorfiny) są uwalniane. W rezultacie, następnego dnia często czujesz się wyczerpany i masz gwałtownie obniżony nastrój, ponieważ twój organizm próbuje utrzymać odpowiedni stan homeostazy (samoregulujący się proces biologiczny, który dostosowuje się, aby utrzymać optymalne warunki do przetrwania). Kortyzol (hormon stresu) jest również uwalniany podczas i po spożyciu alkoholu, co sprawia, że czujesz się bardziej niespokojny niż zwykle. Chociaż wahania hormonalne odgrywają kluczową rolę w powstawaniu lęku (i lęku w ogóle), niektóre czynniki mogą zwiększyć prawdopodobieństwo jego wystąpienia:

• Lęk społeczny i picie w celu zmniejszenia stresu podczas spotkań towarzyskich: gdy skutkipicia alkoholu zaczynają ustępować, pojawiają się fizyczne objawy kaca, które mogą pogorszyć objawy lęku i depresji.
• Detoks alkoholowy: może powodować uczucie niepokoju, lęku i zdenerwowania.
• Odwodnienie lub złe odżywianie: Brak nawodnienia i innych ważnych składników odżywczych może być źródłem niepokoju i zmian nastroju.
• Wyczerpanie: brak snu może zwiększyć intensywność stanów emocjonalnych

Czy tylko ja tego doświadczam?

Wahania nastroju są częstym objawem kaca, ale niepokój nie zawsze jest odczuwany w ten sam sposób. Niepokój związany z kacem ma tendencję do indywidualizmu i różni się w zależności od osoby. Chociaż objawy i nasilenie mogą się zmieniać, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam.

Badanie przeprowadzone w imieniu Lyre's dało pewien wgląd we wszechobecne, daleko posunięte skutki głodu wisielczego. Wielu respondentów podzieliło się swoimi doświadczeniami związanymi z lękiem przed wisielcem oraz udręką związaną z tym, że puby i bary nie są w stanie skutecznie zaspokoić potrzeb osób pijących, które pragną przyzwoitych bezalkoholowych alternatyw odpowiadających ich potrzebom fizycznym i emocjonalnym.

74% ankietowanych stwierdziło, że jest "prawie lub wcale nie zadowolonych" z możliwości picia napojów bezalkoholowych dostępnych w pubach i barach, jednak 89% stwierdziło, że takie alternatywy są dla nich ważne. Wiele osób stwierdziło również, że doświadczenia związane z pobytem w lokalach bezalkoholowych nie zawsze były najlepsze, przy czym 95% respondentów stwierdziło, że chętniej odwiedza puby i bary, w których dostępne są dobre opcje bezalkoholowe.

"Zostałam wyśmiana i oceniona przez osobę z baru, gdy zapytałam, jakie mają opcje bezalkoholowe. Zapytali: "Jaki to ma sens, skoro nie ma w tym alkoholu?"", podzieliła się jedna z osób. "Powiedziano mi, że jedyne dostępne opcje to soki i napoje gazowane, jakbym był dzieckiem", podzielił się inny.

Na szczęście - wraz z rosnącą popularnością mindful drinking, rosnącą świadomością prawdziwego wpływu alkoholu na umysł i ciało, a także poprawą jakości dostępnych alternatyw bezalkoholowych - niektóre myślące przyszłościowo lokale zdają sobie sprawę z tego, jak ważne jest zaspokajanie potrzeb osób niepijących.

Jeden z respondentów stwierdził, że "najlepszym doświadczeniem jest, gdy obsługa baru mówi, że może zrobić wszystko, co alkoholowe w wersji bezalkoholowej", podczas gdy inny podzielił się swoją radością, gdy "przygotowano dla niego pyszny bezalkoholowy Gin & Tonic w odpowiedniej szklance z limonką i ogórkiem", co dało mu poczucie, że niczego nie traci.

W miarę jak coraz więcej pubów i barów zacznie wprowadzać świetne alternatywy dla ulubionych alkoholi, takie jak Lyre's Non-Alcoholic Spirits, takie anegdoty staną się, miejmy nadzieję, normą!

Sposoby radzenia sobie z lękiem i jego redukcją

Niestety, nie ma lekarstwa na uczucie głodu, ale jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z nim i zmniejszania go jest wybieranie bezalkoholowych alternatyw dla ulubionych napojów. Na stronie Lyrenasza bezalkoholowa oferta wygląda, smakuje i porusza się po podniebieniu tak samo jak oryginał, więc możesz cieszyć się swoim ulubionym drinkiem bez obaw o złe samopoczucie następnego dnia.

Zastanawiasz się, jak zapobiegać lękowi? Istnieją pewne kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć niepokój, zanim on wystąpi:

• Jedz przed piciem i nigdy nie pij na pusty żołądek.
• Pij dużo wody i zachowaj dobre nawodnienie organizmu podczas picia - należy zachować proporcje 1:1 (1 napój alkoholowy na godzinę i 1 woda na jeden napój alkoholowy)
• Ustal limit i trzymaj się go (np. maksymalnie dwa standardowe drinki)

Aby poradzić sobie z hangxiety, gdy go doświadczasz, spróbuj:

• Nawadniaj się: pij dużo wody i napojów uzupełniających składniki odżywcze
• Zjedz lekki posiłek: z jedz posiłek, który jest lekkostrawny i unikaj tłustych, przetworzonych pokarmów
• Odpocznij: Jeśli możesz, wyśpij się i daj sobie szansę na relaks.
• Weź kilka leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty: Może to pomóc w łagodzeniu objawów fizycznych
• Praktykuj uważność (mindfulness): Medytacja i ćwiczenia powolnego oddychania mogą pomóc w przezwyciężeniu objawów lęku.
• Wyluzuj się: Nie bądź dla siebie zbyt surowy i unikaj nadmiernego myślenia o swoich działaniach (prawdopodobnie nie tylko ty piłeś).
• Porozmawiaj z samym sobą o swoich obawach: Jeśli masz zaufanych przyjaciół i rodzinę, rozmowa z nimi również może pomóc.
• Spróbuj czynności łagodzących stres: czynności takie jak kąpiel, rysowanie, joga, spacery, słuchanie uspokajającej muzyki lub medytacja mogą pomóc w złagodzeniu niepokoju.

Krótko mówiąc, niepokój jest powszechny; podczas gdy nie każdy będzie doświadczał tych samych objawów lub nasilenia za każdym razem, nie jesteś sam w swoich obawach, zmartwieniach i emocjach. Jeśli doświadczasz silnego lęku przed piciem, istnieje coraz więcej fantastycznych bezalkoholowych alternatyw, których możesz spróbować, aby cieszyć się nocnym wyjściem bez kaca!