Każdego roku miliony ludzi uczestniczą w suchym miesiącu, czasami jako osobiste postanowienie, aby zachęcić do zdrowych nawyków lub udowodnić światu, że mogą zrezygnować z alkoholu. Niezależnie od powodu, udział w suchym styczniu może promować długoterminowe zmiany stylu życia, które są niezwykle dobre dla zdrowia i samopoczucia.

Jednak w krótkim okresie czasu może być wyzwaniem, aby przetrwać miesiąc, jeśli twoja zwykła rutyna obejmuje relaksowanie się przy alkoholu. Dlatego też przygotowaliśmy przewodnik po tym, jak przetrwać suchy miesiąc. Czytaj dalej, aby poznać wskazówki i sztuczki oraz dowiedzieć się o głównych korzyściach zdrowotnych, które możesz zauważyć pod koniec miesiąca.

Co to jest miesiąc suchy?

'Suchy miesiąc' to czas, w którym dobrowolnie przestajesz pić alkohol na cały miesiąc - zwykle w ramach wyzwania suchego miesiąca, dla kampanii charytatywnych lub jako osobiste postanowienie, aby odłożyć na jakiś czas sok chichotu.

Suchy miesiąc może być rewelacyjnie dobry dla Twojego zdrowia, z wieloma krótko- i długoterminowymi korzyściami zdrowotnymi uzyskanymi dzięki uczestnictwu.

Czy powinienem wziąć udział?

Jeśli zastanawiasz się, czy powinieneś stawić czoła światu bez alkoholu, istnieje wiele przekonujących powodów zdrowotnych, aby to zrobić. Dodatkowo, jest to świetny sposób na "spróbowanie trzeźwości" bez poczucia przytłoczenia myślą o odstawieniu alkoholu na zawsze.

Uczestniczenie w miesiącu suchości lub w wyzwaniu "suchy miesiąc" to rodzaj autodiagnozy - być może czujesz, że ostatnio pijesz trochę za dużo lub zacząłeś rozwijać niezdrową rutynę - ale powinieneś porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, jeśli jesteś bardzo uzależniony od alkoholu.

Porady, jak przygotować się i przetrwać suchy styczeń

Unikaj wyzwalaczy, zrywaj z rutyną i planuj pokusy

Czasami przebywanie w pobliżu alkoholu lub pewnych środowisk jest po prostu zbyt kuszące. Jeśli trudno Ci odmówić kieliszka wina, kufla piwa lub napoju alkoholowego, lepiej zrób sobie przerwę od takich czynności jak happy hour lub kolacje, które prawdopodobnie będą wiązały się z alkoholem. Zamiast tego zaplanuj z przyjaciółmi i rodziną spotkania bez picia: pójdź do kina, odwiedź park lub weź udział w nowych zajęciach. Jeśli nie ma takiej możliwości, zastąp ulubionego drinka alternatywą o niskiej zawartości alkoholu lub bez alkoholu. Na stronie Lyre's, nasz naszawykwintna oferta alkoholi bezalkoholowych wygląda, smakuje i kołysze podniebienie tak samo jak oryginał!

Picie alkoholu jest często wywoływane przez wyzwalacze środowiskowe, rutynę i nawyki, więc zmiana rutyny - nawet jeśli jest to tylko niewielka zmiana, aby odciąć się od chęci picia - ułatwia unikanie pokus. Kiedy już przełamiesz nawyk, łatwiej będzie Ci zrezygnować z kieliszka!

Wyznaczaj cele (i mów o nich swoim przyjaciołom i rodzinie)

Ustalenie realistycznych oczekiwań i celów to oczywista oczywistość, ale często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Spróbuj zapisać je w dzienniku lub użyć karteczek post-it, aby przypomnieć sobie o swoich zamiarach. Jeśli stoisz przed trudnym momentem, dziennik ze wszystkimi celami może być wspaniałym przypomnieniem tego, jak się czułeś kilka dni lub tygodni temu, jak zmieniło się twoje zdrowie od czasu odstawienia alkoholu i czego naprawdę chcesz, kiedy nie masz ochoty na picie. Dokumentuj wszystko; swoją skórę, nastrój, energię i sen, i zaznaczaj każdy cel, który osiągasz.

Przedstaw swoje cele przyjaciołom i rodzinie, aby uzyskać nieoceniony system wsparcia, który pomoże ci utrzymać się na dobrej drodze.

Kultywuj nowy sposób radzenia sobie

Jeśli alkohol jest dla ciebie sposobem na odstresowanie się pod koniec dnia pełnego wrażeń, znalezienie alternatywnego sposobu na relaks pomoże ci przetrwać suchy miesiąc i wypracować nowe sposoby radzenia sobie. Rozproszenie uwagi i opóźnienie chęci poprzez przeniesienie się do innego pokoju, czytanie książki lub czasopisma, wypicie bezalkoholowej bezalkoholowy zamiennik, ćwiczenia oddechowe lub lekki trening. Opóźnienie rutynowej strategii radzenia sobie z problemem często daje wystarczająco dużo czasu, aby uświadomić sobie, że nie potrzebujesz alkoholu, aby być w porządku.

Unikaj myślenia typu "wszystko albo nic

So, you decide to take up a dry January challenge, but you have a drink two weeks into the month. Do you give up? Nope! It’s not the end of the world. Giving up alcohol can be overwhelming, so simply giving dry month a go - whether or not you end up with a 100% dry month or an 80% dry month - is an excellent step towards lowering your alcohol intake and reaping the benefits of a low or no-alcohol lifestyle. After all, cutting back is better than nothing at all! The important thing to remember is to bounce back and recommit to your intentions if you do have an alcoholic beverage.

Znajdź zastępstwo

Jeśli suchy styczeń jest dla Ciebie szczególnym wyzwaniem, znalezienie zamiennika może pomóc Ci przetrwać ten miesiąc nieco łatwiej. Może się nawet okazać, że wolisz swój zamiennik! Nasz niezwykły asortyment Bezalkoholowe alkohole są perfekcyjnie przygotowane, a nasze przepisy (na styczniowy sukces) zapewniają łatwe do wykonania napoje bezalkoholowe na każdą okazję.

Główne korzyści zdrowotne

Twój ogólny stan zdrowia i układ odpornościowy może się poprawić

Picie alkoholu często prowadzi do kilku negatywnych skutków zdrowotnych - takich jak wysoki poziom cholesterolu, osłabiony układ odpornościowy i wysokie ciśnienie krwi - oraz zwiększa ryzyko wystąpienia niektórych chorób, w tym raka, chorób serca, udaru i problemów z wątrobą.

Udział w suchym miesiącu może prowadzić do znacznej poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia (zarówno fizycznego, jak i psychicznego) oraz drastycznie wzmacnia układ odpornościowy, podczas gdy nie spożywasz żadnego alkoholu.

Będziesz spać spokojniej i czuć się bardziej energicznie

Jeśli zauważysz, że często zostajesz na całą noc, aby się napić, lub po wypiciu zasypiasz dość szybko, ale budzisz się o 3 nad ranem i nie możesz ponownie zasnąć, nie jesteś sam. Upewnienie się, że masz kiepski sen to coś, co alkohol robi najlepiej. Korzyścią z suchego miesiąca jest to, że twoje poziomy snu i energii mogą się drastycznie poprawić, zwiększając motywację, produktywność i zdrowie mózgu.

Możesz być w lepszym nastroju

Powszechnie panuje przekonanie, że szklanka "soku z chichotu" podnosi na duchu i sprawia, że słońce świeci jaśniej w ponury dzień. Niestety, picie alkoholu w celu zrelaksowania się pod koniec ciężkiego dnia często staje się niezdrową strategią radzenia sobie, która potęguje objawy depresji i niepokoju. Chociaż sam "suchy miesiąc" nie zaradzi takiej chorobie jak depresja, to może się okazać, że udział w "suchym miesiącu" poprawi ogólny nastrój, ustabilizuje emocje i da szansę na ocenę motywacji do picia.

Twój obwód w talii może się zmniejszyć

'Alkohol i kalorie' są BFF's w taki sam sposób, jak 'makaron i ser'. Kiedy regularnie pijesz alkohol, dodajesz kalorie, które nie mają żadnych korzyści odżywczych i nie sprawiają, że czujesz się pełny. Z czasem może to prowadzić do znacznego przyrostu masy ciała, co często wpływa na samopoczucie zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Z tym, że znaczna korzyść z suchego miesiąca jest utrata wagi; będziesz tylko cięcia płynnych kalorii, i jesteś mniej prawdopodobne, aby dokonać impulsywnych wyborów żywności z powodu osłabionej oceny.

Chcesz poznać niezwykły sekret, który zwieńczy Twój szczęśliwy taniec? Nasz wykwintny asortyment pięknie wykonanych alkoholi bezalkoholowych pozwoli Ci cieszyć się ulubionym drinkiem przy mniejszej ilości kalorii.

Twoja skóra może wyglądać jaśniej

Alkohol jest dość dobrze znany z tego, że wpływa na zdolność do utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia, a brak nawodnienia zwykle prowadzi do suchej, matowej skóry. Alkohol ma również tendencję do zwiększania poziomu hormonów, podwyższania poziomu cukru we krwi i przyspieszania procesu starzenia się, więc dla Twojej skóry picie alkoholu to przepis na katastrofę. Kiedy wyeliminujesz alkohol na czas suchego miesiąca, może się okazać, że pod koniec miesiąca Twoja skóra będzie wyglądać zdrowiej i jaśniej.

Zobaczysz jak czuje się twoje ciało bez alkoholu

Jedną z najważniejszych korzyści płynących z suchego miesiąca jest odkrycie, gdzie obecnie alkohol pasuje do Twojego życia i jak może nieświadomie wpływać na Twoje zdrowie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nie czujesz się ostatnio najlepiej i podejrzewasz, że twoje zwykłe nawyki picia mogą wpływać na ciebie psychicznie, fizycznie lub społecznie.

Rezygnacja z alkoholu na miesiąc to świetny sposób na odświeżenie ciała i umysłu, obniżenie tolerancji i nauczenie się, że nie potrzebujesz alkoholu, aby się odstresować lub cieszyć życiem.

Rekomendacje koktajli na suchy styczeń

Jeśli jesteś gotowy, aby wziąć na siebie suchy miesiąc jak mistrz jesteś, te niesamowicie pyszne, gorzały bez receptur z mniejszą ilością kalorii i bez kłopotliwego kaca pozostawi cię jasne głowy, dobrego humoru i w dobrej kondycji, aby przetrwać (i rozwijać) podczas suchego miesiąca.

Lyre's Penicillin

Ta nowoczesna klasyka zdobyła świat! Ciepły, kojący smak miodu, cytrusów, imbiru i Lyre's American Malt to idealny napój, który rozgrzeje Twoją duszę w zimny, zimowy wieczór. Najlepiej podawać w szklankach typu old fashioned z kostkami lodu i imbirem do dekoracji.

Lyre's Blood Orange Spritz

Ten elegancki drink w stylu spritz jest ukłonem w stronę smaków, postawy i koloru sycylijskiej pomarańczy. Słodki, gorzki i orzeźwiający, ten uniwersalny spritz najlepiej podawać w dużym kieliszku lub kieliszku bez nóżki, z plasterkami krwistej pomarańczy i gałązką rozmarynu, kiedy tylko potrzebujesz uczucia Apertivo. Saluti!

LyreLynchburg Lemonade

Cudownie orzeźwiający highball z amerykańskiej whiskey, który idealnie nadaje się na popołudniową kolację po pracy. Najlepiej podawać w szklance typu highball z klinem cytryny i kółkiem limonki. Libacje!

Lyre's Dry Martini

Czego nie można nie kochać w wytrawnym Martini? Ukierunkuj swojego wewnętrznego Bonda - Jamesa Bonda - za pomocą Lyre's wykwintnie czarującego Dry Martini. Podawaj w kieliszku do Martini (oczywiście!) lub małej coupette, a na koniec dodaj skręconą cytrynę.

Lyre's Contessa Negroni

Ta pyszna mikstura jest wspaniałą wersją słynnego Negroni; ciężkie, gorzkie amaro zastąpione jest lżejszym, pomarańczowym Italian Spritz, a Aperitif Dry zastępuje Rosso. To coś w rodzaju drugiego kuzyna Negroni. Najlepiej podawać go w szklance typu old fashioned ze świeżym lodem w kostkach i plasterkiem cytryny, aby nadać mu nieco więcej uroku.